ciezar sztangi

Staż 3 lata z przerwa roczna. Cel masa.Szczególne zwrócenie uwagi na klatkę i biceps.Podczas treningu większość ćwiczeń dokonywana jest z progresją, tylko przy takiej samej liczbie powtórzeń w każdej serii stosuje ten sam ciężar. Pierwotnie trening służył zwiększeniu siły, ale teraz chce go zmodyfikować na masę.Poradźcie jak :). Mój obecny trening [...]

[...] z uwzglednieniem treningu na sile klatki Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- Metoda 5x5 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12-10 uginanie hantli styl młotkowy 3x12-10 Wtorek; Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku- 4x12/10/8/6 [...]

Moze ktos by looknoł na mój plan ktory wyglada tak: Pon: Klatka + bic Klatka: Wyciks skos 10,8,8,6 ( cieżar progres) Wyciskanie hantli skos z suplimacją 12,10,10,8 (porgres) Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8 ( Tu jestem bardziej pochylony do przodu niż normalnie , aby aktywowac górne partie klatky ) Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8 [...]

Stefano616 trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -8 2.Unoszenie ramion w opadzie ze [...]

[...] 5.unoszenie sztangielek w opadzie 2x10 6.wyciskanie francuskie (sztanga) 3x 15-12-10 7.prostowanie ramion na wyciagu 2x12-10 B1: Nogi-Plecy-Biceps 1.przysiady 4x15-12 (lekki ciezar) 2.wspieciana palce 3x 20-25 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.wioslowanie sztanga 4x15-12-10-8 5.uginanie przedramion ze sztanga 3x12-10-8 6.sztangielka na [...]

Witam. Prosił bym o korektę planu typu FBW... Zdecydowałem się na ten rodzaj treningu ponieważ chce go przetestować, gdyż przez cały czas trenowałem splitami... Wiek: 16 lat Staż: Ponad 2 lata... Ostatni plan to 5 dniowy split. Cele: Uzyskanie jak największej masy mięśniowej... Jestem po przerwie regeneracyjnej ( [...]

Poniedziałek (klatka + bic) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8pow. 4serie 2.Wyciskanie skos 10-8pow. 4serie 3.Rozpiętki 10-8pow. 4serie 4."Modlitewnik" 3 serie 13-15 powt. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 13-15 powt. Środa (plecy+tric) 1.Podciąganie na drążku nachwyt 4serie powt. max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia [...]

NICK: ter110 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: - nie znam MARTWY [...]

[...] poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales masa; // zdecydowanie za malo wyciskan z wiekszymi ciezarami, skoro rozchodzi sie o mase; // za duzo cwiczen rozciagajacych (przenoszenie, rozpietki, krzyzowanie linek) ktore wymagaja mniejszych ciazarow kosztem skupienia sie [...]

[...] na jednym treningu zaczynam od klatki,barkow,tricepsow poczym nogi plecy biceps a na drugim zaczynam od nog i odpowiednio po kolei. Gdy zaczynam od nog wtedy zwiekszam ciezar na nastepnym treningu zaczynam od klatki wiec tu zwiekszam ciezar a na nogi zostawiam jak poprzednio i tak dalej rowniez w innych cwiczeniach w ktorych moge [...]

poprzednie FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Klatka [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 202 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99-100kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: X OBWÓD RAMIENIA: 38cm/39cm OBWÓD ŁYDKI: X OBWÓD UDA: X OBWÓD BIODER: X OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

Klata+ bok i przód barków 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+ 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny następnym razem będą hantle 10x80kg 10x85kg 10x90kg 10x90kg+ 4. Rozpiętki poziomo 12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x17kg+ 5. Arnoldki 12x17kg 10x23kg 8x27kg [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 8x8 x mc + 2.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg 12x30kg + https://www.youtube.com/watch?v=ZaN9bEr22AI&feature=youtu.be 3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem 10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2 4. Unoszenie hantli bokiem 8x25kg x4 8x23kg x3 6x23kg 5. Face pull 12x40kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x120kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2+1x140kg 16x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x60kg 10x70kg 6x80kg 12x60kg Unoszenie na bok na bramie 12-15x4 Unoszenie drążka + podciąganie do brody 12-15 x 4 serie Uginanie podudzi leżąc na maszynie 20/15/12/12 Uginanie podudzi leżąc na maszynie + MCNPN z hantlami 12/12/12/10 + 12-15 x 4 serie Waga 81,8kg Cardio 30min Odczucia: Po wczorajszym dniu [...]

PUSH GARAŻ Wyciskanie leżąc na podłodze 12/10/8/6 i regres Wyciskanie sztangi skos ujemny 12/10/8/4 i regres Rozpiętki skos dodatni 12/12/12/9 Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/5 i regres California press 15/12/12/12/9 i regres Pompki hammer 12/12/12/12/9 i regres Prostowanie sznura 12/12/12/12 Waga 93,8kg Odczucia: Miały być nogi ale dietą [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x 11/15/19 12x25 + max x19 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 5x100 6x90 Unoszenie sztangi jednorącz na bok 15x10 12x15x2 12x20 x2 Krycyfiks 15x10 12x20x3 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 6x100 8+1x110 7x100 B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x8 x4 B.Prostowanie podchwytem 11-15x6 x4 Prostowanie [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60 8x80 6x100 6x120 x 3 Wyciskanie sztangi skos ujemny 11x110 12x100 11x100 10x100 Floor press 12x20 12x25 12x30 12x35 6x40 Krzyżowanie linek na bramie 12x20 12x23 12x26 10x30 Biceps: Uginanie z wyciągu dolnego siedząc 12x4 12x5 8x6 8x6 8x6 Uginanie hantli siedząc z rotacją 12x12 x3 Uginanie [...]